要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。
针对现在都市白领男士无暇走进健身中心，甄子丹举例说：在办公室可以采取坐姿，然后将腿伸直举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，再重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果。
在饮食上，甄子丹很自制。平时吃东西很留意，绝对不吃高脂肪、高热量、油腻的东西。每天摄入的热量不要过多，不要吃有刺激性的食物。例如：浓茶、烈酒、生、冷、硬、辛辣食物。
甄子丹还特别夸奖了经常给他煲汤的太太。南方人煲汤很注重营养，他们将很有营养的药材作为食物。对于经常熬通宵拍夜戏的甄子丹来说，喝碗汤可补充一天流失的营养成分。甄子丹也知道北方人不习惯喝汤，他建议要经常补充维生素和钙质丰富的食物。
在无数次惊险动作的背后，甄子丹付出的是艰辛，他也受过很多伤。作为动作明星更要注意自己的身体，甄子丹强健体魄的背后是汗水和血水。这位刚性男人对那些小伤一笑带过：没有哪一个动作演员没有伤的。男子汉就是用汗水练就的。