（三）准备活动的内容
准备活动一般可以作如下安排：
1.慢跑1000米，然后速度逐渐加快，2500米以后以最快速度跑完400－800米；
2.休息数分钟，让心跳平静下来；
3.活动身体各个关节——从上到下，依次做：头部运动、扩胸运动、体转运动、俯背运动、弓步压腿、仆步压腿、活动手腕脚踝等等；
4.跳跃及踢脚运动——蹦跳、鱼跃、蛙跳、跳跃转身、弹腿、正踢、内外摆腿等等；
5.全身性强化活动——高抬腿、连续单双腿提膝、连续转髋等。
准备活动并没有什么规范，以活动开筋骨、消除惰意、提高神经兴奋性为原则，可自行安排。