少林板凳抗功教材

　　板凳俗称“横头凳”，是城乡民间常用的木板家具，至今乡村的街头、茶楼食肆到处可见，随手可取。横头凳的演练主要有双把式和单把式（双手持凳腿或一手握凳腿另一手握凳板中部）。对付长重兵器，一般采用双把式，一拦一架、一压一扣、一撞一击，夺敌长兵器得心应手；单把式撩、挑、冲、扫，横扫千军，势不可挡，专打短兵器。步法以马步、弓步、虚步为主，重腰马配合，连攻带守，稳且狠辣。技法有拦、压、冲（撞）、挑、架、撩、绞、扫、扣等打法。不受场地限制，多练能腰马矫健，手法灵捷，强身健体，防身抗敌方便之极。
　　一、板凳术
　　1. 预备式：于凳前立正准备(图1)。
　　2. 绕头左弓步拦凳：左脚向左横跨一步，屈膝半蹲,两手抓握凳的两脚（虎口向下，手心向内），然后屈臂持凳（凳脚向前）迅速全蹲，轻砸地面（图2）；身体稍上升，右手将凳向左经头上和右肩下落，左手持凳跟随上提至头上（图3）；左脚向左迈出半步成左弓步，两手将凳向左劈拦（左手停于左肩外侧，凳面侧向左后），目视左前方（图4）。
　　
　　3. 右弓步裹脑拦凳：身体重心右移成半马步，左手先行，持凳向右经头上向左下落，右手持凳跟随上行经头上至左肩上（图5）；同时，右脚前迈半步，左腿伸直成右弓步，两手将凳向右劈拦（右手停于右肩外侧，左手停于右膝外侧，凳面侧向右后），目视右前方（图6）。
　　4. 左弓步前冲：左脚收回，脚尖着地成丁字步，双手将凳向右后拉引（凳面向内）（图7），左脚立即向前迈步成左弓步，两手猛力将凳向前平冲（凳面向内），目视前方（图8）。