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截拳道腿功练习方法

[日期:2018-11-01]   来源:武术之家   作者:佚名   背景:  
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(1) 负重练习

对于武功中的速度要求,许多未习武的人是知道的,尤其是搏击中双方瞬间的动作时间之差,即可宣告速度较慢一方失败的命运。据许多拳手回忆,一代武星李小龙在擂台上显示出的速度是惊人的,即使对手在虎视眈眈地防备,而且李小龙亦在几尺开外移动,他也可以一个疾步蹿到对手面前发起攻击,许多时候,对手尚未反应过来,即在懵懵状态中挨上拳脚面饮恨擂台。

  在腿法的专门训练中,进行腿法负重练习有两个作用,它既增强了出招的速度,又强化了出腿的力量。这里的秘密是,当你要集中全力或假设在出腿时两条腿上仍然捆着重物。本门理论一向反对发展蛮力之类的锻炼方式,因为大多数的肌肉运动只能强调“收缩肌”之类的发展,况且技击术是武术运动而非单纯的健美运动。另外,此类肌肉的发展无疑能使锻炼者看起来肌肉隆起以及气力比常人在得多,但却不是直接用于攻击方面的“劲力”。因为出招所需用的劲力源自“伸展肌”而非“收缩肌”,只有“伸展肌”愈强劲,出腿劲力才愈大,而且速度才愈快。相反地,如收缩肌愈发达,反而妨碍了出腿的速度及劲力,这就是李小龙强烈反对蛮力锻炼的道理所在。

  负重练习可在小腿上绑上小沙袋,做各种踢腿练习,这样当你解下小沙袋时,可使出腿如闪电般的快捷。这样做的目的,是把在较困难的条件下完成动作时所获得的效果,转化到动作速度上。其道理是,神经中枢在完成难度较大的动作时,会发放出较强的神经冲动,接着又进行难度相对较小的同一动作练习,可使“剩余兴奋”继续发挥作用,指挥肌肉快速收缩,从而提高动作速度。

(2)控腿练习

在实际搏斗中,腿击法的优点很多,但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动,并要与身体配合协调,以保持平衡,此时,起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过:“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡,则绝无效果可言。”因此,作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地,但当实战中出腿之际,则常常单腿支撑,所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。

  现将控腿的练习方法介绍如下:

  一腿站立,另一腿踢出(侧踢),如此保持1分钟,然后逐渐延长至10分钟,此为第一步功成,此时两腿之力,已决非常人所能及。之后,可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上,并到能坚持站10分钟为止。此时,两腿之自控能力,会如铜浇铁铸生根一般,虽有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。另外,引练习对于稳固腰马,亦甚有用。

  现在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习,这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重;而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法,自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架,这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时,要注意将各式腿法连绵不断地使出,而腿部无需着地或收回再行踢出,此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作,则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来,习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力,是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。

(3)稳定度练习

众所周知,截拳道是以踢击为主,而腿法又最注重腰马的稳健,故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说,当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习,这个锻炼才算达到了完满的阶段。

动作的稳定度是截拳道技击术中的一个重要环节,如果没有正确掌握身体平衡的能力,就会在做动作中失去对身体的控制。而且有效的稳定度就是在任何位置上都能够控制住身体,即控制住身体的重心。这样,即使身体倾斜或处于不稳定的状态而失去根基时,也能够迅速地掌握和恢复平衡。尤其是对于连环腿法来说,平衡与稳定度的优劣尤为重要。而且,具有此两种技能,起码有三个好处:第一、立足稳定增强,出击力量充沛;第二、身体防守及时,且比较严密;第三、引诱与突击,防守与反击的连接紧凑,空当幅度小,给对手的可乘之机少。

  综上所述,拳手有必要对稳定度的练习作深入的研究和锻炼,这不乏实际意义。因为作为一个想成为高手的拳手,在具有与对手足够抗衡的技术的前提下,研究并掌握有利于自己一方的任何微小的动作,都是正面克制相同打法类型的粗枝大叶对手的最有效的法宝。在搏击中,如果你用右侧踹腿击中对方,那么反作用力便可使你迅速停止向左侧的摆动,但克服过分的反作用力对右腿的反弹,仍是拳手必须注意的问题。否则身体会被反作用力牵动而站立不稳,同样会影响后面动作的迅速出击。在截拳道的理论上,研习者一旦进马或变为侧身桥马时,是交全身重量放于后腿的,前腿只有踏在地上的“力度“,但绝不支撑身体的重量,由于身体的重心放于后腿,故前腿能在任何时刻起脚或变动方向,均绝不会使上身摇动一下,便是此理。可是,由于这种理论与一般人的日常生活习惯完全相反,故绝大部分人都只能理解却未能精确地达到这个地步。在这里,李小龙为了要使他们更容易掌握这个理论的要诀,便有“拖独轮车”的这种有关稳定度的锻炼课程了。

练习方法:

  练习者先找一人让其双手抓紧自己的一条腿,然后缓慢地拖自己向前去。最初,练习者由于不能一下子掌握到平衡与稳定度的要诀,故大多一拖即跌。但当慢慢地掌握了使身体重心跟后腿永远保持在一起的要诀时,整个人便好象坐在一辆独轮车上一般,任凭前、后、左、右拖拉,亦平稳地随着“拖车者”缓缓溜去。而且唯有勤练不懈,才能补偿上述不足之处。此为李小龙独创训练方法之一。

截拳道腿法专门训练 —— 时差把握练习

   在截拳道中,所谓时差,也就是时机,是指由于时间差额形成的攻防机会。因为,任何人的肢体动作总是有限度的,不可能一直保持非常快的速度,而且在几个连续动作之后,必定有一个停顿,加之对抗的特定因素决定了拳手在此过程中不可能每一时刻均保持最佳的攻防状态,因而客观上就决定了拳手在搏斗中会出现空当。但对于训练有素的拳手来说,对手的任何一招几乎都有应付的办法,然而在实战中你会感到有时来不及施展。我们不难看到搏击场上一方被穷追猛打,无力还手的景象,但被动的一方当时并不见得没有体力或技术打击对手,关键是时间来不及。由此可见把握时差在搏斗中的重要性。

  事实上,对抗中的时差或说机会,极为短暂,咏春拳中所说的“旧力略过,新力未生”,乃是搏击中最佳的攻击时机,在这种情况下,对方前一个动作的意识尚未消失,惯性也未克服,因此根本来不及有所作为,故我方可在此际迅速突破。据李小龙说,作为一个拳手,要真正地在搏击中完成这种较为合理的转化过程,必须具备几个基本条件,这也就是李小龙所谓的时差的把握能力的出发点。

  首先,对于对手的攻击意图,我方可从其进步或面部表情中观察到,并且要在大脑中迅速反应过来,并拿出有效的对策,这是该过程及时完成的首要条件。因此拳手的眼睛观察要准,大脑反应要快,要以不变应万变。再者,拳手还要合理消除对方戟动作的威力,而且不管是格挡,还是还击,一定要利落,一定要只花费最少的时间,绝不可与对手纠缠。另外,反击动作要简捷迅速,切不可拖泥带水,反之势必影响速度,并错过时机。正如李小龙所示范的那样,他在反击中并不是在对手完成动作时方抬腿的,而是在对手刚出手而无法改着之际就起腿,这样在对手动作完成之际,我方的腿法重击早已击中了对手的要害部位了。

  现在再重复强调一下,请抓住战机,一定要在对手“旧力略过,新力未生”之际,予以致命打击,而且攻击务必简捷迅速。但对于尚未掌握此秘诀的拳手来说,还是很有必要进行下述训练的。练习时,可仍采用脚靶进行,因为它对于改善腿法和汲取有用的技巧非常有效,这还可训练你在出脚之前,不让对手发觉。更重要的是可练习“眼到腿到,见机而发”的捕捉时差的高超技能。当然,亦可采用对方故意露出空门,而让我方进行攻击的练习,但需提防对手的假动作,以免遭受更为严重的致命打击。

(4)硬度练习

咏春拳谚曰:“一力胜十会,一巧破千斤。”这是对力量作用的精辟概括,对于搏击而言,硬度练习,也就是力量的大小,将会直接影响到技击动作的效果。在打斗中我们常常可以看到,一个普通人的一记看似费了九牛二虎之力的腿法踢击对手后,对手往往无甚反应。而象李小龙这样高水平的拳手一记腿法虽看来轻松平常,但其力度却足以令对手皮损骨折,应声而仆。可见搏击中的双方,谁的攻击力或杀伤力即使只是略胜一筹,也能占据优势。

  在搏斗中,具有硬功的人的肢体具有很强的抗击力和摧毁力。实战运用中,如果一方的肢体抗击能力差,它就吃不消对方的拳脚重击,会在对方的凌厉攻势下迅速溃败。如果其摧毁力差,那么不但击痛不了对手,而且还会伤害自己的拳脚,所以拳脚的硬度在实战功夫中具有刻苦的磨练,练出硬度和杀伤力,这可使攻击威力大增,并以最少的踢击次数来决定胜负。

  踢击挂于横架或挂于墙壁上的沙袋,是练习腿功的绝好训练方法,故常被拳手用来发展高深的武功,并帮助习者提高攻击的纵深性和渗透性技术。首先,挂于横架上的沙袋对练习在适当时刻发招的技能非常有用,它还可训练你在适当时刻发出你能力所及的威力最大的腿法来。但现在很多拳学人士,往往只注重于���术的的锻炼,而对击打沙包的日常功课疏略过去,这是最大的错误。因为,无论你的技术多好,出脚多快,如不经过勤苦的日夕击打沙包的锻炼,则劲力必定软弱。一旦应敌,便成了“各中数招而双方全无损伤”的滑稽场面。更不堪设想的是,你虽击中对手数下,但对方只要还你一拳,却变成了你倒地不起。由于截拳道讲究速战速决,谁先令对方倒地,谁就可避免继续受对方攻击的危险。因此,假如你能在一击之内使对主倒地不起,你才可真正达到了保护自己的目的。此之所以李小龙对沙包的训练极端重视之理。

  李小龙最习惯用的另一种沙包是悬挂于墙上的正方或长方形沙包。打这种沙包最大优点在于该包贴于墙上,故一旦使拳脚打于沙包上,受力的是墙壁而非沙包本身。而墙壁愈受到沉重的腿击力量,则其回应力就愈强。故打击者必须有一股更强劲的定力将这一股反弹力克服,才能使本身不至往后退。因此,练习这种形式的击打方法,不但可增强自己打出的劲力,更可锻炼腰马的稳固性。

  此外,如日夕不断地锻炼下去,则脚的表皮、肌肉,以至筋骨,都将会逐渐增厚或增强抵抗性。李小龙在出脚时不需将腿脚部分尽量保持坚硬,相反地还要尽量令腿脚保持放松以求达到腿膝能灵活地扭动的目的。就是要求习者在频密不断地练习中能尽量将脚关节练到灵活柔韧,且强劲有力。若能如此,方可令拳手击打在沙包上的那一刹那产生灵活的适应能力,以抵消了任何因腿关节撞击在沙包时的各种“入角”问题。在这里,不管使用何种辅助训练进行腿法练习,都应把攻击目标当作假想的以手,且毫无规律可寻地去实施攻击。就似与对手在真打实斗一般,甚至比真打实斗还要凶狠。并且在练习出腿时,应有令人不意的简捷与直接,并能迅速的回防以保护自己。最后切记,有效的腿击动作是来自落点、力点、时机、角度正确,而绝不是一般人所想象的一味依靠蛮力。

截拳道腿法专门训练 —— 腰马练习

  有很多未锻炼过脚法的拳手在练习踢腿时,往往有力不从心的情况,这是由于他们从未进行腰马专门训练的缘故。由于在香港或一般大城市中的寸金如土的环境下,不可能设置一些庞大的设备,所以李小龙在当年亦很少提及这类器械的练习方法,于是形成了许多研究人士根本不知道有这类器械的原因。

  据李小龙说,从前锻炼腿力及整个腰马稳固力,有一种名叫“竹桩”的器械。练法是选一根长而粗的活竹,削去大部分横枝,在其顶端紧绑一条长的皮带,皮带尾部反上并绑好成一套形,以让习者将脚踝部份穿入,而且这条皮带垂下来时的高度约到习者的胸部位置左右。练习时,拳手可将一条腿穿入皮带圈套之中,以另一条腿站定并面向竹桩。当拳手将被吊起的腿部往下蹬落时,由于竹子的反弹性关系,故愈往下蹬则反弹性愈强,于是便形成了一种极强的对抗作用。如果练习者腰马不稳固的话,是随时可能反被竹子将该腿扯上使整个人被扯得倒于地上。因此练习竹桩愈久,则腰马力必定越稳健。且由于皮带的高度可以随时调整,故愈练则愈能对抗强大的反弹力,便是此故。如能练到活竹因受不住习者的强大腿力而至拆断的话,则离成功不远矣。

  但是,在现时的城市环境中,要找一根这样的活竹作为练习器械当然是不可能的了。故李小龙遂改进了这种传统的练功器械。

  其法极其简单:先到体育用品商店买一强力“健胸拉力器”,然后将其两端紧绑上皮带套子;一端挂于天花板上的铁钩或横架上,一端套于习者的腿胫之上。李小龙的这种经过改良的弹簧吊腿器械在原理上与上述的竹桩并无分别,但却简单得多了。故拳手可以一试。

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